Dinh dưỡng đúng và đủ, vận động khoa học, giấc ngủ tốt, môi trường sống lành mạnh, tinh thần vui vẻ… là yếu tố đóng vai trò quan yếu để xúc tiến tăng trưởng tầm vóc của trẻ trong mọi tuổi, đặc biệt vào thời điểm vàng.

Trẻ nên khuyến khích có lối sống năng động, tham dự các hoạt động vui chơi ngoài trời như đi dạo công viên, chơi vận động tăng tương tác tầng lớp. Điều này giúp tăng các hoạt động cân bằng và sử dụng các cơ để xúc tiến sự tăng trưởng chiều cao. Bé từ 5 tuổi có thể dự 1 môn thể thao như chơi bóng, bơi lội khoảng 2 buổi/tuần và 2 buổi cách nhau 3 ngày, mỗi buổi không quá 45 phút.

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, ba má có thể khuyến khích con rèn luyện hàng ngày. 

1. Bài tập căng cơ

Bài vận động này thật sự dễ dàng và nhẹ nhàng đối với trẻ, giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển nhanh chóng. 

Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, với cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại phong độ này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây.

2. Treo người trên xà đơn

Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. phong độ này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy.

Trẻ dùng tay bám vào thanh xà đứt và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và chũm dùng mũi bàn chân chạm mặt đất.

3. Tư thế rắn mang bành

Tư thế rắn mang bành là bài tập kéo giãn tót vời giúp cho cột sống được kéo giãn và do đó, giúp tăng chiều cao cho trẻ.

4. Tư thế phát động

Tư thế này rất dễ thực hiện và đặc biệt chú trọng đến các chi. Cánh tay và chân được kéo căng cùng với cột sống trong phong thái này.

Đọc thêm:

http://raovatbonphuong.net/nen-uong-tra-hay-uong-nuoc-dun-soi-de-nguoi-thi-tot-hon/

5. Tập bơi trên cạn

Bơi lội là bài tập nhẵn giúp kéo căng tất các cơ. Bơi trên cạn có tác dụng rưa rứa đối với thân thể và giúp vận động vơ các cơ để tăng chiều cao.

6. Kéo giãn cột sống về phía trước

Bài tập này thường được tập trong các giờ học thể dục. thực hiện động tác này vào sáng sớm để có hiệu quả tốt nhất.

7. phong độ trường tấn thấp

Rất tốt cho xương vai và chân, bài tập này giúp kéo căng thân và thuộc cấp hoàn toàn nhưng trẻ có thể cần được tương trợ ban sơ với Tư thế này.

Đọc thêm: http://khoevadepmoingay.net/nen-lua-thit-ga-trong-hay-thit-ga-mai-thit-nao-ngon-hon/